ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ออกแรงและเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ เพราะจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ซึ่งวิธีที่เราสามารถนำมาออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีได้นั้น มีอยู่หลากหลายวิธีและทำได้ดังต่อไปนี้
- การเดินออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่เราสามารถทำได้โดยไม่ยาก และไม่ง่ายจนเกินไป การเดินทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า ช่วยในการลดน้ำหนักตัว และช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายยิ่งขึ้น ทำให้เวลาเราจะทำอะไรก็จะทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วย
- การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน ก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้จะต้องเคลื่อนไหว ท่าทาง บางสถานที่อาจจะใช้เพลงประกอบเพื่อให้เกิดความสนุกสนานด้วยเช่นกัน ที่สำคัญการแอโรบิกยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความจำ ลับสมองของเราให้เฉียบคมอยู่เสมอ
- การว่ายน้ำ โดยการว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ และยังส่งผลดีแก่ข้อต่อต่างๆของร่างกาย เพราะเมื่อเราว่ายน้ำ น้ำจะเป็นตัวคอยช่วยพยุงร่างกาย ทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อขณะว่ายน้ำ และไม่มีอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บ ช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวต้านไปกับน้ำ ทำให้ร่างกายออกแรงมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายในขณะที่กำลังออกแรงหรือกำลังในการว่าย ซึ่งท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายประเภทว่ายน้ำนี้ที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี เช่น ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ กรรเชียงและท่าผีเสื้อ เป็นต้น
- การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังเพื่อเสริมสุขภาพที่ดีประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ให้จังหวะในการปั่น ยกขาขึ้นและลง โดยไม่หนักต่อไขข้อต่างๆของร่างกาย ซึ่งการปั่นจักยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารไหลในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น จะมีผลให้มีการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง ก้อนอุจจาระก็จะมีความเปียกชื้น ไม่แข็งแห้ง ทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้น ลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบการไหลเวียนของเลือด และระบบการหายใจในขณะที่เราออกกำลังอีกด้วย