คิดว่าหลาย ๆ ท่านอาจจะไม่เคยได้ยินหรือได้รู้จักกับคำว่า “รองช้ำ” ว่ามันคืออะไร? อาการเป็นแบบไหน? เรามาทำความรู้จักกับปัญหา รองช้ำ กันก่อนนะครับ รองช้ำ หรือ (plantar fascia) คือ อาการของเอ็นบริเวณฝ่าเท้าจากกระดูกส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้ว ซี่งเอ็นนี้ทำหน้าที่ผยุงอุ้งเท้าขณะเดินและลงน้ำหนัก ผู้ป่วยจะมีอาการปวดบริเวณส้นเท้า ซึ่งจะเป็นจุดเกาะของเอ็นรองช้ำกับกระดูกส้นเท้าโดยอาการมักจะเกิดช่วงก้าวเท้าครั้งแรก ๆ ของการเดิน ในช่วงตื่นนอนหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ๆ อาการปวดต่าง ๆ จะหายไปหลังจากเดินไปซักระยะหนึ่ง และจะเกิดอาการปวดอีกครั้งหลังจากเดินหรือยืนเป็นเวลานาน ๆ ครับ
เอ็นรองช้ำจะเริ่มมีการเสื่อมสภาพ จากหลาย ๆ ปัจจัย อาทิเช่น น้ำหนักตัวมากเกินไป เบาหวาน หรือเกิดจากลักษณะงานที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ หรือเกิดจากอาการผิดปกติ คือ เท้าแบนหรืออุ้งเท้าสูง เป็นต้น ซึ่งอย่างไรก็ดีการรักษา อาการของเอ็นรองช้ำส่วนใหญ่สามารถรักษาเองได้โดยที่ไม่ต้องผ่านการผ่าตัด โดยการฝึกยืดกล้ามเนื้อ หรือใช้วิธีลดน้ำหนักที่เป็นสาเหตุหลักอย่างนึง นอกจากนี้ทุก ๆ ท่านยังสามารถใช้รองเท้าในการช่วยบรรเทาอาการหรือรักษารองช้ำได้ด้วย และเรายังมีวิธีช่วยในการบรรเทาลดอาการรองช้ำมาฝาก จะทำอย่างไรนั้น ไปชมกันเลย
วิธีการดูแลรักษาอาการรองช้ำ
1.ทำกายบริหาร
การบริหารเอ็นร้อยหวานและพังผืดบริเวณข้อเท้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาและป้องกันการเกิดอาการรองช้ำได้อย่างดี โดยปฏิบัติ ยืนหันหน้าเข้าผนังแล้วดันมือกับผนัง ก้าวขาที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ส้นเท้าติดพื้นย่อเข่าหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณขาหลัง ทำค้างไว้ครั้งละ 30 – 60 วินาที ทำซ้ำประมาณ10 – 20 ครั้งต่อวันครับ
2.ใช้แผ่นรองส้นเท้า
แผ่นรองเท้าที่อ่อนนุ่มจะช่วยเสริมและกระจายน้ำหนักตัวของผู้ใส่ที่กดทับลงบนฝ่าเท้า จะช่วยในลดอาการปวดและค่อยซับแรงกระแทกขณะเดินได้อีกด้วย หากมีอาการรองช้ำช่วงแรก ๆ แผ่นรองเท้าจะเป็นตัวเลือกที่ดีมากเลยครับ
3.รองเท้าเพื่อสุขภาพ
นอกจากแผ่นรองเท้าที่จะช่วยรองรับรูปเท้าเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดของอาการรองช้ำแล้ว ตัวรองเท้าเพื่อสุขภาพเอง หากออกแบบมาเพื่อรองรับรูปเท้าพร้อมเสริมส่วนที่ช่วยกระจายน้ำหนักที่กดทับลงมา จะทำให้ขณะเดินจะลดหรือปราศจากอาการปวดบริเวณฝ่าเท้าได้อย่าสิ้นเชิงครับ ซึ่ง Scholl มีรองเท้าเพื่อสุขภาพหญิง และชายที่ออกแบบมาเพื่อทุก ๆ ท่านที่กำลังประสบปัญหาอาการปวดจากรองช้ำให้ได้เลือกหลากสี หลายชนิด แล้วแต่ความชอบของทุก ๆ ท่านครับ
ทั้งนี้เราหวังว่า บทความนี้จะก่อให้เกิดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอาการ “รองช้ำ” ที่ไม่ใช่เรื่องไกลตัวของเรา และขอให้รองเท้า Scholl เป็นทางเลือกหนึ่งที่จะได้ช่วยบรรเทาหรือรักษาอาการปวดเท้าสำหรับทุก ๆ ท่านครับ