ในปัจจุบันอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ร่างกายนั้น เกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีอายุอยู่ในช่วงวัยทำงานไปจนถึงวัยเกษียณซึ่งจะต้องใช้ร่างกายเป็นอย่างหนัก ทั้งด้านการทำงานหาเงิน การออกกำลังกายที่ชอบไปจนถึงการพักผ่อนที่ต้องเดินทางระยะเวลาเป็นนาน ๆ กิจกรรมทั้งหลายเหล่านี้ล้วนทำให้ร่างกายของท่านเกิดความเมื่อยล้าเจ็บปวด โดยเฉพาะอวัยวะส่วนสำคัญที่จะพาร่างกายของท่านทำกิจกรรมต่าง ๆ นั้นก็ เท้า นั้นเอง  บทความนี้จะพาท่านไปรู้จักกับรองเท้าที่สามารถนวดด้วยการกดจุดเพื่อสุขภาพเท้าของท่านให้หายจากอาการปวดเมื่อยได้ครับ แต่ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จักเกี่ยวกับกิจกรรมหรือสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้สุขภาพเท้าของท่านมีปัญหากันก่อนดีกว่านะครับ โดยเราจะยกตัวอย่างดังต่อไปนี้–  เอ็นร้อยหวายอักเสบ มักจะเกิดกับกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อน่องมาก เช่น บาสเกตบอล กระโดดสูง เป็นต้น จะมีอาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย ซึ่งผู้ป่วยจะมีอาการปวดระหว่างการออกกำลังกาย และจะปวดมากขึ้นเมื่อหยุดออกกำลังกาย เมื่อกดหรือสัมผัสบริเวณเอ็นร้อยหวายจะเกิดอาการปวดอย่างมาก และเมื่อตรวจรองเท้าจะพบรอยสึกที่ผิดปกติ การปฐมพยาบาลเบื้องต้น คือ หยุดออกกำลังโดยทันที ช่วงที่ปวดใหม่ๆ ให้ประคบด้วยน้ำแข็งประมาณ 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง ใส่รองเท้าที่หนุนส้นให้สูงขึ้นเพื่อลดแรงกดดันที่เอ็นร้อยหวาย ใช้ผ้าพัน ให้ยกเท้าสูง อย่าใส่รองเท้าที่มีพื้นราบ และไม่ควรเดินเท้าเปล่า ทั้งนี้เมื่อปฐมพยาบลเบื้องต้นเรียบร้อยแล้ว ท่านสามารถสวมใส่รองเท้านวดเพื่อสุขภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย– เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เนื่องจากการออกกำลังที่ไม่ถูกต้อง ผู้ป่วยจะมีอาการปวดฝ่าเท้าในตอนเช้า เริ่มต้นด้วยอาการปวดฝ่าเท้าเล็กน้อย แรกๆ จะปวดหลังออกกำลังกาย ต่อมาจะปวดเวลาเดิน หลังจากตื่นนอน เมื่อเดินไปสักพักอาการปวดจะดีขึ้น […]

Read More »

คิดว่าหลาย ๆ ท่านอาจจะไม่เคยได้ยินหรือได้รู้จักกับคำว่า “รองช้ำ” ว่ามันคืออะไร? อาการเป็นแบบไหน? เรามาทำความรู้จักกับปัญหา รองช้ำ กันก่อนนะครับ  รองช้ำ หรือ (plantar fascia)  คือ อาการของเอ็นบริเวณฝ่าเท้าจากกระดูกส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้ว ซี่งเอ็นนี้ทำหน้าที่ผยุงอุ้งเท้าขณะเดินและลงน้ำหนัก ผู้ป่วยจะมีอาการปวดบริเวณส้นเท้า ซึ่งจะเป็นจุดเกาะของเอ็นรองช้ำกับกระดูกส้นเท้าโดยอาการมักจะเกิดช่วงก้าวเท้าครั้งแรก ๆ ของการเดิน ในช่วงตื่นนอนหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ๆ อาการปวดต่าง ๆ จะหายไปหลังจากเดินไปซักระยะหนึ่ง และจะเกิดอาการปวดอีกครั้งหลังจากเดินหรือยืนเป็นเวลานาน ๆ ครับ  เอ็นรองช้ำจะเริ่มมีการเสื่อมสภาพ จากหลาย ๆ ปัจจัย อาทิเช่น น้ำหนักตัวมากเกินไป เบาหวาน หรือเกิดจากลักษณะงานที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ หรือเกิดจากอาการผิดปกติ คือ เท้าแบนหรืออุ้งเท้าสูง เป็นต้น ซึ่งอย่างไรก็ดีการรักษา อาการของเอ็นรองช้ำส่วนใหญ่สามารถรักษาเองได้โดยที่ไม่ต้องผ่านการผ่าตัด โดยการฝึกยืดกล้ามเนื้อ หรือใช้วิธีลดน้ำหนักที่เป็นสาเหตุหลักอย่างนึง นอกจากนี้ทุก ๆ ท่านยังสามารถใช้รองเท้าในการช่วยบรรเทาอาการหรือรักษารองช้ำได้ด้วย และเรายังมีวิธีช่วยในการบรรเทาลดอาการรองช้ำมาฝาก จะทำอย่างไรนั้น ไปชมกันเลย วิธีการดูแลรักษาอาการรองช้ำ  1.ทำกายบริหาร  […]

Read More »

                เชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นอาจจะเคยได้ยินคำว่า “ตรวจสุขภาพทั่วไป” และ อาจจะสงสัยว่าทำไมก่อนที่เราจะเริ่มงานนั้นเราถึงจะต้องตรวจสุขภาพทั่วไป  ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดถึงความสำคัญของการ “ตรวจสุขภาพทั่วไป” ที่เราควรจะรู้ไว้นะครับว่าทำไมการตรวจสุขภาพทั่วไป ถึงสำคัญ มาลองดูกันดีกว่านะครับ ทำให้เรารู้สภาพร่างกายของตัวเองในปัจจุบัน             เรื่องสำคัญที่สุดในเรื่องของเรานั้นคือ สุขภาพของเราที่มีโอกาสที่จะเกิดอันตราย หรือ อาจจะเกิด โรคร้ายต่าง ๆ ซึ่งมาในรูปแบบของ “ภัยเงียบ ( โรคร้ายที่มาพร้อมกับความเงียบ) ซึ่งบางทีเราอาจจะไม่รู้ว่า ภัยเงียบในร่างกายของเรานั้นมีโรคร้ายอะไรบ้าง ? ดังนั้นการตรวจสุขภาพทั่วไป นั้นจะช่วยให้เราสามารถรู้ทัน ภัยเงียบที่มาในร่างกายของเรา ช่วยป้องกันได้ก่อน             เมื่อเราตรวจสุขภาพทั่วไป ของร่างกายแล้วพบว่า ตัวเองนั้นมีโรคร้าย หรือ ภัยเงียบ  ที่เราพบเจอในร่างกายของตัวเอง ดังนั้นเมื่อเราพบและเจอกับโรคร้ายต่าง ๆ หรือ ภัยเงียบต่าง ๆ นั้นจะทำให้เรา สามารถรักษาได้ทันท่วงที  ซึ่งการที่เราพบและเจอได้ทันที นั้นจะช่วยให้เราป้องกันได้ทัน และ ทำให้โอกาสที่เราจะปลอดภัยก็มากขึ้นด้วยเช่นกัน ช่วยทำให้เกิดโรคระบาดได้น้อยลง             อีกหนึ่งความสำคัญของการตรวจสุขภาพทั่วไป นั้นจะช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคระบาดได้ทันทีนะครับ  เพราะว่าถ้าหากเราตรวจพบโรคระบาดในร่างกายของเรา นั้นเราก็จะสามารถตรวจสอบ […]

Read More »

ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ออกแรงและเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ เพราะจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ซึ่งวิธีที่เราสามารถนำมาออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีได้นั้น มีอยู่หลากหลายวิธีและทำได้ดังต่อไปนี้ การเดินออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่เราสามารถทำได้โดยไม่ยาก และไม่ง่ายจนเกินไป การเดินทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า ช่วยในการลดน้ำหนักตัว และช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายยิ่งขึ้น ทำให้เวลาเราจะทำอะไรก็จะทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วย การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน ก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้จะต้องเคลื่อนไหว ท่าทาง บางสถานที่อาจจะใช้เพลงประกอบเพื่อให้เกิดความสนุกสนานด้วยเช่นกัน ที่สำคัญการแอโรบิกยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความจำ ลับสมองของเราให้เฉียบคมอยู่เสมอ การว่ายน้ำ โดยการว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ และยังส่งผลดีแก่ข้อต่อต่างๆของร่างกาย เพราะเมื่อเราว่ายน้ำ น้ำจะเป็นตัวคอยช่วยพยุงร่างกาย ทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อขณะว่ายน้ำ และไม่มีอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บ ช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวต้านไปกับน้ำ ทำให้ร่างกายออกแรงมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายในขณะที่กำลังออกแรงหรือกำลังในการว่าย ซึ่งท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายประเภทว่ายน้ำนี้ที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี เช่น ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ กรรเชียงและท่าผีเสื้อ เป็นต้น การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังเพื่อเสริมสุขภาพที่ดีประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ให้จังหวะในการปั่น […]

Read More »

พูดถึงเรื่องของสุขภาพแล้ว อวัยวะทุกส่วนของร่างกายนั้นสำคัญ เพราะหากเราสูญเสียอวัยวะบางส่วนไป ก็อาจจะส่งผลต่อการดำรงชีวิตของเราได้ ซึ่งส่วนที่สำคัญต่อการควบคุมอวัยวะต่างๆของเราจะเป็นอวัยวะอื่นไม่ได้เลยนอกจากสมอง โดยสมองของเรา เราจะสามารถดูแลรักษาให้ดีได้อย่างไรดี รวมถึงร่างกายก็เช่นกัน เพราะเช่นนี้เราสามารถดูแลสมองและร่างกายของเราได้อย่างง่ายๆเลย เพื่อลดการเจ็บป่วยของสุขภาพกาย และสุขภาพใจของเรา มี 3 วิธีที่เราสามารถทำได้ดังนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว อวัยวะภายในร่างกาย และสมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเวลาที่เราออกกำลังกายนั้น สมองเราจะหลั่งฮอร์โมนสารแห่งความสุขออกมา และร่างกายก็จะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้สมองเกิดความผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกาย จิตใจ ทำให้เรามีภูมิต้านทานต่อสิ่งต่างๆมากขึ้น แถมสุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย ดังนั้นเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะช่วงเวลาใดก็ได้ ตามที่เราสะดวกต่อการจะออกกำลังกายเลย ไม่ว่าจะเวลาว่าง หรือ หลังจากการทำงาน หรือ ก่อนเวลาไปทำงานก็ได้เช่นกัน การทานผักและผลไม้นั้นดีต่อสมอง เพราะนอกจากจะให้กากใย แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่น ๆแล้ว ยังให้วิตามินต่างๆแก่ร่างกาย เช่นวิตามิน เอ บี และซี ซึ่งเมื่อทานผักผลไม้จะส่งผลให้ร่างการดูดซึมวิตามินเหล่านี้ไปใช้ในการบำรุง ซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึกหรอเช่นกัน  รวมไปถึงการเสริมสร้างและบำรุงสุขภาพสมองของเรา โดยหากเราทานผลไม้จำพวก ส้ม องุ่น และเบอร์รี่ให้มากขึ้น ผลไม้จำพวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ที่จะคอยช่วยลดอาการหลง […]

Read More »

การที่เราจะมีสุขภาพที่ดีกันได้นั้น เราสามารถเริ่มต้นง่ายๆได้โดยการรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอาหารที่ดี มีคุณประโยชน์ จะทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราดียิ่งขึ้นไป ซึ่งอาหารที่เหมาะแก่การเสริมสร้างสุขภาพ ได้แก่ ผักคะน้า มีคุณค่าทางอาหาร มีแร่ธาตุอาหารเป็นองค์ประกอบ มากมายหลายชนิดได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม และเหล็ก โดยการกินผักคะน้า สามารถช่วยลดความเสี่ยงจะเกิดโรคต้อกระจกได้ เพราะเป็นผักที่มีสาร ลูทีนสูง ซึ่งป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมและการเสื่อมของศูนย์จอตา รวมไปถึงยังลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด และมะเร็งกระเพาะอาหาร วอลนัท ในถั่ววอลนัทจะมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมัน ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด  รวมไปถึงป้องกันโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ  ไข่ไก่ ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ที่ทำให้เราได้รับพลังงานในการใช้ในแต่ละวันที่มมาก แต่ไม่ทำให้เราอ้วน มีวิตามิน A  วิตามิน B1 วิตามิน B2 เป็นประโยชน์ช่วยในการบำรุงสายตาและการมองเห็น วิตามิน D แคลเซียม และธาตุเหล็ก ล้วนเป็นสารโภชนาการที่ร่างกายต้องการ อย่างเช่น เลซิธิน มีคุณประโยชน์ในการบำรุงสมอง ส้ม มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามิน C สูง ที่ช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยในการชะลอวัย จึงทำให้เมื่อทานส้มมากๆจะทำให้ผิวมีสุขภาพดี […]

Read More »